老年人运动 | 中老年人练瑜伽，能治慢性病

而今，跑到活动中心或苦行僧分馆中，能看到不少小孩子在苦练苦行僧。这项习惯运动方的单，偶然正因如此打上了时尚、同龄的英雄事迹。北京日坛苦行僧分馆苦行僧教苦练吴蕙在接受记者采访时知道，实际上苦行僧苦体能训练不仅仅针对小孩子，老年人人显然可以用它来修身养性。

●老年人人苦练苦行僧效用多

吴教苦练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的小孩子，老年人人占去的比例很小，其中年纪仅有的一位有67岁。而在苦行僧的老家印度，无论什么年龄段的人，都在苦体能训练苦行僧，老年人苦行僧苦体能训练者更多。

苦行僧对老年人人的健身关键作用，主要有不限几个方面。首先行，人到一定年纪，肌肉基本功能就会表现出种种衰退征兆，胳臂、小腿越发不灵活性、没有军事力量了，而苦体能训练苦行僧能够较好地鼓励老年人人疏活皮肉、消退军事力量、增加肌肉弹性;其次，苦行僧不但执着肌肉的健康与和谐，还执着灵性根源的统一与平庸。老年人朋友们个人经历过许多快乐的磨难、错综复杂，心境不不易天和，苦体能训练苦行僧能起到一定的可调心境的关键作用。再次，苦行僧的很多双脚对于老年人人的慢性病有辅助病人关键作用，如对高血压、脑溢血、心肺特性消退等都有效果。

●老年人苦行僧手部有五的单

吴教苦练介绍了几种非常适合老年人朋友们苦体能训练的苦行僧双脚：

第一的单：树的单——肌肉正直，单小腿坐着;非依靠小腿弯曲，脚面以求贴近依靠小腿;并拢上举过头，双手合十。这个手部可以改善人体的稳定与直衡，能起到镇定情绪、天和心境的关键作用，还能强健大脑，预防老年痴呆。

第二的单：一个大的单——两小腿分开坐着，肌肉向一侧倾斜;并拢张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个手部可以增加肌肉的柔软度，活动老人的腰椎和小腿部肌肉，防疫老年人人的腰小腿痛。

第三的单：扭转的单——肌肉坐在苦行僧垫子上，双小腿蜷曲，一侧手臂依靠于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。苦体能训练者在保持原则上坐姿前提下，可以反复扭转肌肉。这个手部，可以泡茶腹内脏器，消退内脏特性，病人老年人便秘。

第四的单：束角的单——盘坐在苦行僧垫子上，两脚心相比之下;双手扳住脚背，上身以求前压。这个双脚，鼓励老年人人把双小腿向本体打开，有助于血液流通，专门防疫静脉血栓。

第五的单：双小腿腿部弯曲的单——直坐在苦行僧垫子上，上身挺直、下压，双手以求够触脚尖。这个手部，主要针对老年人腿部、小腿部疾病，鼓励苦体能训练者减小流向腿部的血液量，孕育脊椎神经，并能泡茶心脏，挤压腹内脏器。

苦练苦行僧落空考虑到

吴蕙教苦练劝告老年人人落空考虑到，多苦体能训练苦行僧，绝不认为苦行僧只是属于小孩子的。但是，老年人朋友们苦练苦行僧有一些地方需需注意。比如知道，在苦体能训练之前要跟教苦练知道一下，自己有哪些方面的疾病，这样教苦练就可以有的放矢地督导苦体能训练者苦体能训练。再者，绝不盲目模仿小孩子的手部，老年人的苦行僧手部，必须缓慢、柔和。有些手部认真不了，别硬认真，绝不强求。

吴蕙教苦练还劝告，老年人人苦练苦行僧时，可以用毛巾或者皮筋认真非常简单，免得造成肌肉拉伤。老年人人在认真从下往上抱住手部的时候，都要先行抬头，缓慢提升肌肉，防止抱住过快发生脑溢血。▲